• LAS RUTINAS DE REFUERZO MUSCULAR (I): El número de sesiones y grupos musculares a entrenar en cada sesión

    pesas sesiones y grupos musculares

    Con esta publicación iniciamos una serie de escritos dedicados a aquellos aspectos determinantes a tener en cuenta a la hora de planificar y elaborar las rutinas de entrenamiento de fuerza, bien para aquellos que desean una mejora en el rendimiento como para aquellas personas cuyo objetivo es mantener o mejorar su condición física general.

    El primer aspecto que planteamos es cuántas sesiones de entrenamiento debemos planificar a la semana, el número vendrá determinado por el nivel de entrenamiento del deportista, si ha realizado previamente entrenamientos con sobrecarga o no, la edad y el nivel de rendimiento, ya que eso determinará la capacidad de su cuerpo para asimilar bien el entrenamiento evitando sobrecargas y lesiones a la vez que vamos obteniendo los objetivos marcados.

  • LAS RUTINAS DE REFUERZO MUSCULAR (II): El número de ejercicios y series por grupo muscular

    Seguimos con la serie de escritos sobre las rutinas de musculación, en este caso vamos a analizar cuántos ejercicios planteamos y cuántas series en cada uno de ellos, dos aspectos determinantes a tener en cuentar cuando queremos planificar entrenamientos de refuerzo muscular.

  • OSTEOPOROSIS Y ACTIVIDAD FÍSICA

    fotoosteoporosis

    ¿Qué es?

    La osteoporosis es la pérdida de densidad ósea (muñecas, vértebras y cuello del fémur) sobretodo en personas mayores y mujeres en el periodo de menopausia. Esto acostuma a dar lugar a malas actitudes posturales con procesos dolorosos constantes  por la reducción de los espacios intervertebrales, incluso fracturas de vértebras y del cuello del fémur.