Ejercicios dolor lumbar

  • Prevenir el dolor lumbar (II): El acortamiento de los paravertebrales

    Prevenir el dolor lumbar 2En el artículo anterior mencionábamos que una de las causas del dolor lumbar podía ser el desajuste en la musculatura responsable de la protección de los cuerpos vertebrales.

    El triángulo formado por los  músculos vertebrales, tónicos, cortos y encargados de mantener la estabilidad de las vértebras.

  • Prevenir el dolor lumbar (III): Desequilibrio pélvico

    Dolor lumbar III

    En este tercer artículo relacionado con el dolor lumbar vamos a centrarnos en el desequilibrio pélvico como fuente de los problemas a nivel lumbar.
    En el artículo anterior hablábamos de la importancia del equilibrio entre los músculos vertebrales (interespinosos, intertransversos, rotadores y multífidos), los músculos abdominales, sobretodo del transverso y los músculos paravertebrales para poder mantener la estabilidad vertebral.

    Este equilibrio no debemos olvidarlo, porque en la zona lumbar hay músculos que afectan directamente la estabilidad pélvica y tienen incidencia sobre la columna lumbar, como el cuadrado lumbar y el psoas ilíaco.

  • Prevenir los ataques de ciática

    Ciática

    Una de las afectaciones más comunes es la conocida como ciática, un dolor que aparece en la parte baja de la espalda y puede llegar hasta el pie, en este artículo pondremos ejemplos de ejercicios a realizar en la prevención de este tipo de molestias y dolores que tanto limitan el movimiento y la actividad diaria a muchas personas.
    Para la exposición de los ejercicios nos centraremos en los aspectos determinantes a tener en cuenta ante problemas de ciática:
    Autoelongación, Flexibilización del nervio, estiramiento de la cadena posterior y control pélvico-lumbar.

  • ¿ABDOMINALES PARA EL DOLOR DE ESPALDA?

    Abdominales para el dolor de espalda

     

    Aquellas personas que padecen de dolor lumbar, a menudo se les han prescrito realizar abdominales, pero ¿es realmente indicado realizar abdominales ante el dolor lumbar?
    En este artículo haremos una reflexión sobre si el trabajo de abdominales convencionales ayuda o por el contrario puede llegar a ser contraproducente.