Intensidad óptima para un mayor aumento de volumen muscular

intensidad óptima hipertrofia

El aumento del volumen muscular es lo que conocemos como hipertrofia, que puede ser de dos tipos. La hipertrofia sarcoplasmática provoca un aumento de las proteínas no contráctiles y del plasma presente entre las fibras musculares, como aumenta el volumen muscular pero no el número de fibras, la densidad de los elementos contráctiles se reduce y no consiguimos un aumento de fuerza. En nuestro caso nos centraremos en exponer cómo mejorar los resultados  de la hipertrofia sarcomérica o miofibrilar de forma óptima. En este caso, aumentan las proteínas contráctiles dando lugar a un mayor tamaño y número superior de fibras musculares presentes en el músculo, logrando un incremento de fuerza.

OSTEOPOROSIS Y ACTIVIDAD FÍSICA

fotoosteoporosis

¿Qué es?

La osteoporosis es la pérdida de densidad ósea (muñecas, vértebras y cuello del fémur) sobretodo en personas mayores y mujeres en el periodo de menopausia. Esto acostuma a dar lugar a malas actitudes posturales con procesos dolorosos constantes  por la reducción de los espacios intervertebrales, incluso fracturas de vértebras y del cuello del fémur.

Entrena la resistencia aeróbica de base saltando la cuerda

RAe con cuerdaDesde Nutrición y Salud deportiva queremos daros herramientas para vuestros entrenamientos y hoy hablaremos de una forma distinta al jogging (footing), la elíptica, la cinta de correr, y máquinas existentes en los centros deportivos.

De pequeños, alguna vez, todos lo hemos pasado bien jugando a saltar a la comba, pues bien eso que de pequeños hacíamos como un juego queremos plantearlo como una forma distinta de entrenar la resistencia aeróbica de base.

 

Acelerar la Recuperación después del Entrenamiento

A menudo vamos a entrenar y pensamos en qué comemos antes del entrenamiento para que no nos falte energía durante la actividad, y nos olvidamos de lo que ha sucedido en nuestro cuerpo mientras hemos estado realizando ejercicio físico.

Con la práctica de actividad física prolongada y de moderada intensidad, actividades superiores a los 60 minutos de duración, nuestro cuerpo consume gran cantidad de carbohidratos y pierde mucha agua y electrolitos debido al sudor. La pérdida de agua y electrolitos durante el ejercicio podemos reducirla tomando en diferentes momentos del entrenamiento agua o bebidas isotónicas, una vez hayamos finalizado es importante seguir hidratando el cuerpo ya que lo que hemos podido beber durante el entrenamiento no es suficiente.

La Hipertrofia Transitoria

Las salas de musculación de los centros deportivos acostumbra estar llena de usuarios que entrenan para aumentar su masa muscular, a menudo al acabar una sesión de entrenamiento, generalmente de fuerza, pero también puede ser de otro tipo de entrenamiento tenemos una sensación de hinchado a nivel muscular. Centrándonos en el entrenamiento de fuerza, podemos pensar que es debido a que hemos entrenado bien y que hemos conseguido un aumento de la masa muscular, pero para ello necesitamos continuidad en los entrenamientos y un largo periodo de tiempo.

MÒDUL LA TIENDA

LO MÁS POPULAR EN ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE

 

ENTRENAMIENTO EN HIPOPRESIVOS

Módul pàgina principal

 

Etiqueta Dolor lumbar

 

Mito de abdominales

Artículos relacionados