Martí nos explica su experiencia

martí mitja"Estoy muy contento de haber confiado en Nutrición y Salud deportiva"

Tenía en mente realizar algún cambio, experimentar sin alejarme de la realidad y marcarme un objetivo nuevo. Había corrido ya muchas carreras entre 5 y 10 km, tenía la distancia por la mano y decidí que debía ampliar la distancia y pasar a participar en media maratón.

Era el mes de octubre y tenía que elegir cuál sería mi primera competición de 21km, la elección no fue difícil, estaba clarísimo, Barcelona!

Prevenir el dolor lumbar (II): El acortamiento de los paravertebrales

Prevenir el dolor lumbar 2En el artículo anterior mencionábamos que una de las causas del dolor lumbar podía ser el desajuste en la musculatura responsable de la protección de los cuerpos vertebrales.

El triángulo formado por los  músculos vertebrales, tónicos, cortos y encargados de mantener la estabilidad de las vértebras.

LAS RUTINAS DE REFUERZO MUSUCLAR

series-repeticiones entrenamiento fuerzaReunimos los 5 artículos sobre los aspectos más determinantes a tener en cuenta cuando queremos realizar una rutina de musculación.

Prevenir el dolor lumbar(I)

Prevenir dolor lumbar

El dolor lumbar es una de las patologías más frecuentes en nuestros días, y acostumbra a aparecer por una descompensación muscular entre los músculos fásicos (músculos encargados del movimiento) y los tónicos (encargados de mantener una postura correcta). Estos dos grupos deben complementarse, cuando los fásicos se inhiben de su función por exceso de laxitud y falta de tono muscular, los tónicos ceden, se acortan y ello deriva en patologías degenerativas.

LAS RUTINAS DE REFUERZO MUSCULAR (V): Los días de descanso entre sesión

Descanso entre sesionesCon el quinto artículo sobre las rutinas de refuerzo muscular llegamos al último aspecto determinante a la hora de planificar cualquier rutina de musculación.

Si decidimos analizar la recuperación entre cada sesión en un artículo a parte es porque puede que sea el que determine la calidad de la sesión. Si queremos exigir al máximo un grupo muscular nuevamente y éste no está recuperado, no obtendremos buenos resultados y puede que sean incluso contraproducentes.

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