NORMALIZAR LA RELACIÓN DEL DIAFRAGMA CON EL TRANSVERSO

NORMALIZAR DIAFRAGMA Y TRANSVERSO portada

La perfecta relación entre el transverso del abdomen con el diafragma tendrá una incidencia muy grande en la actitud postural y en la eficiencia del reparto de la presión en todo el conjunto abdominal.

Espacio abdominal como transmisor de fuerzas:

Un buena relación entre las estructuras limitantes del espacio abdominal (diafragma, columna lumbar, musculatura perineal y transverso del abdomen) hará que cualquier variación de presión (esfuerzo, movimiento, tosido, etc.) se reparta equitativamente en todo el espacio y como consecuencia haya un mayor aprovechamiento de las fuerzas en piernas o brazos, y con menor riesgo de sufrir una lesión derivada de esta variación de presión.

EL EXCESO DE PRESIÓN ABDOMINAL Y LA POSTURA

PRESIÓN ABDOMINAL Y POSTURA

El espacio abdominal está delimitado por el diafragma en su parte superior, a bajo por los músculos perineales, por detrás por la columna vertebral lumbar y por delante y laterales por los llamados músculos abdominales (transverso del abdomen, oblicuo menor, oblicuo mayor y recto del abdomen).

La postura y el equilibrio muscular anterior y posterior

Contracturas trapecio 13

 

Los hábitos cotidianos, las distintas tareas dinámicas de nuestra vida diaria, malos hábitos posturales, la mayoría de éstos tienen en común la predominancia de la musculatura anterior sobre la musculatura posterior. A la larga, si no hay un trabajo complementario y consciente, acaba por generar un desequilibrio antero-posterior que se puede manifestar de distinta forma y patologías.

LOS ESTIRAMIENTOS DESPUÉS DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Estiramientos después sesión

Al finalizar un entrenamiento es habitual realizar una serie de ejercicios para “estirar” las zonas musculares que han tenido una mayor participación a lo largo de la práctica.

¿Qué entendemos por “estirar”?

No es más que el trabajo en fase excéntrica de forma mantenida de una zona o grupo muscular, aprovechando la facilitación del movimiento que éste hace al relajarse.

Dolor de hombro, ¿crecimiento axial?

El-dolor-de-hombro crecimiento axial

Ante el dolor en el hombro comunmente tendemos a centrarnos localmente, con ejercicios para la musculatura implícita en el hombro, bien para la mejora de la fuerza o para aumentar la amplitud de movimiento. Este trabajo puede funcionar o no, ya que en la mayoría de los casos, donde el problema no es de orígen tramático, debemos fijarnos a nivel cervical.

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