• COMUNICACIÓN BILATERAL ENTRE LA DIABETES Y EL MÚSCULO

    DE LA DIABETES A LA SARCOPENIA

    Como he ido exponiendo en muchos de mis artículos anteriores, la resistencia a la insulina es la clave para entender qué sucede en la gran mayoría de las patologías metabólicas. Enfermedades que acostumbran a ser tratadas independientemente y que curiosamente están unidas por la pérdida de sensibilidad a la insulina y el exceso de azúcar circulante en sangre o hiperglicemia.

    Me estoy refiriendo a patologías cardiovasculares, a la obesidad, a la hipertensión arterial, a la diabetes, a la disfunción tiroidea, a la alteración del ciclo hormonal en mujeres o al deterioro intelectual precoz en personas de mediana edad.

    En esta ocasión quiero hacer referencia a la resistencia a la insulina centrándome en la diabetes y en cómo el desarrollo de esta patología, bien por causas autoinmunes (diabetes del tipo 1), o bien por una mala captación insulínica por parte de los tejidos (diabetes del tipo 2), puede causar sarcopenia pero a la vez también la sarcopenia puede ser un inductor de la diabetes.

  • EFECTO DEL EJERCICIO FÍSICO SOBRE LA RELACIÓN MIOKINAS - ADIPOKINAS

    ADIPOKINAS Y MIOKINAS EN LA SARCOPENIA

    La sarcopenia se caracteriza por la pérdida de masa muscular, de fuerza y funcionalidad muscular. Con el envejecimiento, es habitual que empiece a aparecer esta disfunción muscular. La peor eficiencia celular propia del paso de los años repercute directamente en la pérdida de masa muscular y menor capacidad de generar fuerza muscular.

    En nuestras manos está que la disfunción muscular aparezca cuando más tarde mejor y que su avance se produzca de una forma más lenta, porque de esta progresión en la sarcopenia va a depender la autonomía física y cognitiva personal, y en consecuencia la salud emocional.

  • EL ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD REDUCE LA GRASA VISCERAL

    REDUCE GRASA VISCERAL ENTRENANDO HIIT

    En mis últimos artículos he ido haciendo reflexiones sobre cómo afecta la resistencia a la insulina descontrolada durante un largo periodo de tiempo en la salud y en el devenir de patologías metabólicas.

    El exceso de grasa visceral es síntoma de que la sensibilidad a la insulina por parte de nuestras células hace tiempo que está comprometida, de hecho un perímetro de cintura superior al de la cadera es un indicador muy fiable de padecer resistencia a la insulina y la correspondiente hiperinsulinemia compensatoria.

  • ENVEJECER: ROL DE LA MICROBIOTA Y EL MÚSCULO

    ENVEJECER DESEQUILIBRIO MICROBIOTA MÚSCULO

    Cuando hacemos referencia a una persona envejecida, es porque la percibimos más torpe, menos autónoma, que se fatiga con mayor facilidad, y su actitud postural es inestable e incluso hace comentarios que no son acorde con ella misma o la conversación.

    En la pérdida de autonomía física tiene un rol preponderante la sarcopenia que consiste en la pérdida de función del músculo esquelético y la pérdida de la cantidad de masa muscular.

  • LA ALIMENTACIÓN COMO ESTRESOR

    A lo largo de estos artículos sobre los efectos del estrés, he ido repitiendo que el agente estresor puede ser de carácter socio-emocional o interno y cómo éstos afectan a nuestra salud, desde engordar, a alteraciones en el sueño o a problemas cardiovasculares. Ahora es el momento de centrarnos en un aspecto que quizás no lo consideremos un posible estresor y que según como lo realicemos puede convertirse en uno de los principales agentes estresantes que podemos tener, estoy hablando de la alimentación y de aquello que comemos.

    Es posible que la mayoría de nosotros no demos mayor importancia a la alimentación, excepto en aquellos momentos en los que queremos reducir unos cuantos kilos de más, y entonces realizamos un error garrafal en el planteamiento que más adelante miraré de exponer.

  • LOS HORARIOS DE COMER Y LAS ENFERMEDADES METABÓLICAS

    HORARIOS DE LAS COMIDAS Y ENFERMEDADES METABÓLICAS

    Sabemos que el sobrepeso conlleva al exceso de grasa visceral, a la sarcopenia, y al aumento del riesgo de padecer enfermedades de carácter metabólico, como la diabetes del tipo 2, aterosclerosis, enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, y muchas más.

    Cuando nos planteamos la pérdida de peso, debemos hacerlo teniendo presente qué comemos, cuánto comemos y en qué momento del día comemos. A parte claro está, de la actividad física que realizamos, de la calidad del descanso nocturno y la gestión del estrés.

    En este artículo quiero hacer una breve reflexión sobre cómo afecta a la salud metabólica, bien en personas con sobrepeso u obesidad y en personas delgadas, los horarios de nuestras comidas.

  • PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN LA DIABETES MELLITUS DEL TIPO 2

    FUERZA EN DM 2

    El debut en Diabetes 2, es la culminación del sobreesfuerzo de nuestro cuerpo para que nuestras células produzcan la energía suficiente de forma eficiente. Durante todo este periodo de tiempo se ha producido una pérdida de la capacidad celular de captar la glucosa sanguínea, y en consecuencia una hiperglicemia en sangre (exceso de glucosa sanguínea) de forma continuada. En un primer momento, esta hiperglicemia es compensada por el páncreas con una mayor producción de insulina, cuando el páncreas claudique, debutaremos en diabetes mellitus 2.

    En este artículo quiero poner atención en los beneficios de realizar entrenamiento planificado de fuerza en el control de esta patología.

  • RELACIÓN ENTRENAMIENTO-MICROBIOTA Y MICROBIOTA-MÚSCULO

    ENTRENAMIENTO MICROBIOTA y MICROBIOTA MÚSCULO 1

    Los efectos positivos sobre la salud del ejercicio físico y el llevar un día a día activo están de sobras explicados. Cómo la microbiota intestinal influye en la salud y bienestar cada vez está más estudiado.

    En este artículo quiero exponeros cómo el entrenamiento afecta a la microbiota intestinal y cómo esto acaba repercutiendo en mejoras metabólicas y sistémicas del organismo, para ello me basaré en la revisión publicada por la revista científica Exercice and Sport Sciences reviews en abril del 2019.

    En la segunda parte del artículo cambiaré la mirada y pondré el enfoque en cómo la microbiota afecta a la función y cantidad de la masa muscular, para ello me serviré de la revisión publicada en la revista Exercise immunology reviews en enero del 2019.

  • SALULD MUSCULAR Y SALUD EMOCIONAL

    SALDU MUSCULAR Y SALUD EMOCIONAL

    Desde hace unos años que se empieza a observar el músculo como un órgano endocrino, y cada vez más van saliendo a la luz las diferentes relaciones que el músculo tiene con los distintos tejidos.

    Igualmente, desde siempre se nos ha inculcado que realizar ejercicio físico es bueno para la salud emocional y para combatir situaciones estresantes.

    De esta forma en este artículo quiero centrarme en exponer la interacción existente entre el músculo y el cerebro, para poder comprender mediante qué mecanismos la práctica de actividad física y tener un buena salud muscular promueve una mejor salud emocional y cognitiva.